非她非他非妳非你即己也

一直以来很想大声地告诉一个人。

跟她说声对不起,
因为总是莫名的忧伤。
跟她说声对不起,
为了别人为难了她。
跟她说声对不起,
因为伪装让她很累。
跟她说声对不起,
因为总是学不会遗忘。
跟她说声对不起,
因为很多东西没有好好珍惜。
跟她说声对不起,
因为倔强让她受伤。

祝福她心想事成, 不要再辛苦了自己。

健康维持从饮食开始

饮食疗法是通过饮食控制来达到食疗的功效。
早餐建议摄取高蛋白质, 高能量及营养丰富的食物。
午餐建议高纤维, 低淀粉和谷类的食物。
晚餐建议低卡路里, 低蛋白质和低淀粉的食物。
早餐吃得饱, 午餐吃得好, 晚餐吃得少。
身体机能才能长久不打扰。
以下的餐单供大家参考:

早餐 (7am)
(A)
一份三明治 (含有适量肉多蛋多菜。)
*尽量选择少酱因为卡路里高得破表的就是调味酱。
vinaigrette or vinegar 西方醋,  Italian 橄榄油果酸, French dressing 花油香料醋会比较理想。
如果没有得选择才选 Thousand Island 或 Caesar dressing
一杯牛奶或少糖豆浆
一片水果或一杯无糖果汁

(B)
一份干捞面 (含有多肉但少菜外加一颗蛋)
一杯蔬菜汁
一片水果

(C)
一两份麦记早餐(含肉蛋乳酪)
一杯蔬菜汁
一片水果

早茶(9am)只有饮料
(A)
一杯少糖咖啡

(B)
一杯少糖红茶或无糖绿茶

(C)
一杯少冰糖枸杞菊花 (买干的加热水泡就好了。无糖也可)

午餐(12noon) 
(A)
什饭 (选择糙米饭或以马铃薯来代替和选择高纤维如蔬菜。选择低盐少油少糖菜色比如尽量避免咕佬肉因为其糖含量高达三茶匙半而含坏脂肪高达一汤匙。
一杯无糖薏米 (要吃薏米渣)

(B)
一两份麦记早餐(含肉蛋乳酪)
一份沙拉 (少酱)
一杯无糖果汁

(C)
嘛嘛炒饭或炒面或什饭 (和华人什饭选择限制一样)
一杯无糖果汁或少糖Lassi (他们出名的冰奶酸果饮)

晚餐(7pm)
自行选择高纤维低盐低油的食物。
吃得七分饱最好。

宵夜(10pm)
(A)
两片花油果酱面包 (花油和果酱各涂一半就好。小孩能吃全涂的但相信大家都有一定的年纪还是不建议全涂)

(B)
一小握坚果 (小心过量因为果仁是高热能的食材)

(C)
一饭碗蒸蛋 (也称茶碗蒸。只有鸡蛋和牛奶加一点点水)

A或B或C 另加一杯温牛奶 (可以帮助睡眠。如果全体无喝奶类饮料)

坚果 Madly Nutty

果仁亦名为坚果因为它们是果实却有坚硬的外壳故名施意坚果也。

坚果均含有丰富多种不饱和脂肪酸 (Unsaturated Fatty Acids) 及单元不饱和脂肪酸 (Mono Unsaturated Fatty Acids) 能夠帮助降低血液內的坏胆固醇（LDL）及提升好的胆固醇（HDL）有效预防心血管疾病。

另外果仁含丰富的维他命 E 并含丰富的矿物质如镁, 铜, 硒等能帮助促进新陈代谢也是纤维素的好来源。
维他命 E 是很強的一种抗氧化物質而且不是所有食材群里找得到。

坚果的蛋白質, 脂肪和纤维素含量高所以可以提升饱足感。
由於消化过程比较长, 饱肚的感觉可以持续一段时间令人不会想吃不必要的零食或多进食食物。

但是由于果仁外形细细小小颗而且香口所以通常在不知不觉覺中往往愈吃愈多。
有些人说吃果仁会得尿酸就是因为食用过量。
凡事适量或少量就好。
除此之外, 坚果的含油量非常高故热能偏高也就是说卡路里偏高。
每十粒花生或五粒腰豆就含四十五卡路里相等于一茶匙油的热能。
所以要注意不能大量進食。

坚果的种类很多。
较常吃的有开心果 (Pistachios), 核桃 (Walnuts), 胡核桃 (Pecans), 杏仁 (中国的南杏仁和北杏仁), 扁杏仁 (如美国的 Almonds), 腰果 (Cashew Nuts), 夏威夷果 (Macadamia Nuts), 花生 (Peanuts), 松子 (Pine Nuts), 巴西坚果 (Brazil Nuts), 栗子 (Chestnuts), 南瓜籽 (Pumpkin Seeds), 榛子 (榛果 Hazelnuts)及银杏 (也叫作白果 Ginkgo)等等。

选购果仁需以煮熟且原味或烘焗为上选。
添加盐的果仁只会增加过量钠的摄取而使得血压上升或严重的因喝水不足而膀胱结石。
油炸或加糖处理的果仁热量过高也不适宜。
如果是对果仁有过敏反应就不该食用。
切记, 不要过多食用, 要留意标签。
为健康做出明智选择。

这是伤吗。。毁容

突然发现受伤的额头凹了进去也凸了出来。

痛啊。。。。。。。。。!!

大腿还要一片淤青真精彩。。

暖味

在严重压力,
在非常打压,
在极度疲惫,
在十分失意,
在满身伤痕,
需要拥抱之时,
不多言就给予一个特大的拥抱。

维持称得上久的拥抱。。
拥抱很暖, 真的很暖;
很阔, 真的很安慰; 
很厚, 真的很怀念。。。

不敢让太多的情绪继续牵引。
不想让太多的放松释放脆弱。。
不可让太多的思想引发述说。。。

不然就会一脸忧伤。
不然就会肩膀染湿。。
不然就会更多投诉。。。

欣慰有那么一个愿意无时无刻的。。

百变面包生涯

基本的鸡蛋三明治 (Egg Sandwich), 火腿三明治 (Ham Sandwich) 和鲔鱼三明治 (Tuna Sandwich) 是必备的基本以面包为主的饮食功夫。
这些都是营养价值丰富的配对。
可是吃多了毕竟也会腻。

这里一共有四十六款三明治食谱可以让你天天创造不同的面包生涯！

http://tw.gigacircle.com/2610991-1

柴身变福躯

有些孩子天生排骨精的衣架子, 体重都扁轻。
倘若你只是给他摄取脂肪而没有均衡营养饮食, 他的身体不但不会增胖还会影响健康。
如果要增磅就须遵从以下原则。

(一) 多喝高卡路里饮料
餐前或用餐时或介于两餐之间饮用此类的饮料但是切记不能是代餐。
▶ 例如全脂奶 (full cream milk), 鲜奶 (fresh milk), 羊奶 (goat milk), 奶昔 (milkshake)。基本都是以奶类为基底。
▶ 如果孩子不怎么喜欢奶, 可以自己动手做奶昔。
▶ 善用优洛乳 (yogurt), 冰淇淋 (ice cream), 新鲜水果或鲜果汁 (fresh fruit juice or fruit juice drink not fruit drink)。混合牛奶搅拌均匀就不明显孩子就不会拒绝。
▶ 可以添加一把果仁会增加饮料的卡路里。
也或者基底换成 Ensure 或 Complan 牌子 (both 医生推荐) 的 nutrition drink 混合鲜果。

(二) 多吃高卡路里食物。
混着吃善用食材是最重要的。一定要强调纯天然少添加物和化学成分。
▶ 烘培中脂肪含量最高的是可松 (Croissants)。吃时可再涂上果酱 (Fruit Jam) 或牛油 (Butter) 花油 (Majarine) 来增加卡路里。
▶ 奶油饼干 (Buttermilk Biscuits), Muffins, 或者是香蕉面包 (速成的)都是高卡路里的食材。
▶ 吃汆烫青菜时或孩子最爱马铃薯可加一汤匙的牛油或菜油或奶油起士 (Cream Cheese) 或牛油果 (Avocado) 拌匀作调味。
▶ 添加罐装糖浆水果 (Fruit Canned in Heavy Syrup), 干果 (Dried Fruits), 鸡蛋, 果仁, 豆腐都会增加卡路里的摄取。
▶ 蔬果可以沾不同的酱吃因为卡路里过高是那碗酱。例如美奶滋 (Mayonnaise), 万岛酱 (Thousand Island), 酸甜酱 (Sour Cream), 蕃茄酱, 辣椒酱等。
▶ 巧克力尤其是奶巧克力或白巧克力也是卡路里高得惊人食品。
▶ 倘若孩子不爱吃肉可以使用搅拌器把熟透的肉类打成泥煮加入鲜奶油 (Fresh Cream not Whipped Cream) 就变成美味吸引的浓汤。
▶ 粥粉面饭可持续交替。例如浓汤中加入饭就变粥。意大利面成品可加入乳酪 (Cheese)。 炒粉可加入坚果。饭可添加酱料。
▶ 甜点或冷餐或冷饮可加鲜奶泡 (Whipped Cream) 在上面或冰淇淋。不但美观也吸引孩子的兴趣。
▶ 黄糖 (Brown Sugar), 枫糖 (Maple Syrup), 蜜糖 (Honey) 或淡奶 (Evaporated Milk) 皆可作调味使用。
▶ 主餐与主餐之间多吃一些小食。切记不是零食。例如水果切条让孩子沾酱吃或小饼干涂花生酱吃。

无论如何, 家长们一定要记得你们的目的。
孩子是要增磅不是负担所以家长要精明挑选食物。
首要原则为低或没添加糖 (Added Sugars), 低或无饱和脂肪 (Saturated Fat) 和低钠 (Sodium 也就是 Salt 盐)。
避免每次餐与餐之间过于重复食用相同的食材因为会导致营养严重不均衡。

"Not only energy-dense foods but also nutrient-dense foods. "

切记咯。。

多情思

情难自禁。

爱会长期点着笑穴。
爱会长服颗定心丸。
爱会拉近彼此距离。
爱会患上相思病毒。
爱会增加关怀调味。
爱会夺权实施欲望。
爱会持续心花怒放。

七爱七章七次接力。

不要告诉对方后悔。
不要心里挂满内疚。
不要避免深情纠缠。

如果你遇上固执鬼就得另谋对策。
如果你碰上冰川王就得三雇毛庐。
如果你逢上淡定精就得孔明相求。

天涯一方隔水一楼。
缘只能相续下一回。
喜欢邻岸观乐融融。

王者皆多情。
喜欢就好。。
不负责任就好。。
免去约束。。
以王自在。

脱缰

远走了。
掩耳飘浮茫茫汪洋中。
绑着的线早无去无踪。
悬着的标已折下埋去。
何牵何挂值不舍退夸。
换得薄情冷傲一声称。
终得了然一身。
故何执着追求。
沉没沉默沉静。

过去重现

久违的他, 依然留着昔日的唯美。
好像画得不够深。。
笔老了, 人更老。。。
而心, 枯了。

难不倒的新儿事

由于惯性地被当成会走动的百科, 自然而然婴儿小孩的大小事也一一被寻问。
会说话的百科就过你几招经验之谈。

(一) 初生婴儿不一定要全身包裹襁褓的但建议包裹从宝宝腹部至下肢以避免关节受伤。包裹襁褓是为了模拟子宫的包裹感而让宝宝觉得安全和稳定。包襁褓也是为了让宝宝还不会自行调整体温前让身体保暖。若没有全身包襁褓可用多个抱枕围四边另加宝宝的小枕头放置胸前以安抚宝宝突然惊吓。

(二) 包襁褓方式: 毯子或布平放成风筝形, 顶端的尖往下折四分一, 让宝宝躺中间, 你左边裹去宝宝左边手臂下身体后方, 宝宝脚的一尖就往宝宝肩折进去, 你右边裹去宝宝右边再塞进宝宝左边肩膀的三角就可以了。

(三) 有时候晚上宝宝不一定是因肚子饿或尿湿而哭就是因为睡得不舒服。给予轻抚, 轻拍, 说说话, 温柔眼神看宝宝。如果宝宝身体温度不管, 不妨搓热手掌抚摸宝宝。宝宝舒服了就不哭了。多了亲子肌肤接触宝宝也比较听话。

(四) 白天不宜把房间灯光调昏暗不然宝宝不会自行调节白天夜晚。只要灯光不直射宝宝眼睛即可。

(五) 抱宝宝应该一手托住婴儿颈背另一手托住宝宝腰臀, 才能帮助婴儿脊柱更好地形成自然的生理弯曲。宝宝喜欢靠肩躺着或抚摸腹部或握着宝宝的双肩。

(六) 宝宝手足暖和不出汗为宜。可以为宝宝穿上手套脚套。衣被避免过厚以免保暖过度。如果宝宝身体处于较高温度的环境下加上如果喂水量不足, 宝宝会出现发热或脱水症状。 而且如果穿盖太厚, 身体活动余地太小也会直接影响其血液循环不利健康发育。当人体感觉不到外界环境温度变化时很难形成对冷热等各种刺激的适应能力, 这样使正常体温调节与耐力变差, 一旦遇到环境变化就会易得病。

(七) 适时换边睡觉可保持宝宝头型的美观。当然不影响宝宝睡眠为前提。

(八) 宝宝能吃能睡较快长大。让宝宝尽量睡尽量吃。但切记宝宝的食用份量。

(九) 宝宝奶喝完扫风打嗝了要小喝一口水漱口尤其是喝奶粉配方的宝宝可以降火易吸收。新生儿每天只需一百五十ml 的水。如果喝母乳就不需另喝水。这是准则不须质问。准父母要用湿手帕擦宝宝的口腔内以减少细菌滋生。

(十) 宝宝洗澡完毕一定要包裹着出来以免着凉。
通常宝宝喜欢较凉的水温多于较热的水温。避免冲凉太久。一两分钟非常够了。

建议, 如果能选择尽量白天给宝宝用尿布因为较透气不会闷着以减少发炎。
暂时就这么多关于新生儿。
有想到什么之后再续分享吧。。

Baby Kit Give Away by Johnson

Johnson Baby Kit Give Away

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人中面学

所谓人中就是从鼻至上唇之间的那条凹沟。
人中也称人冲或子庭。
人中面相揭示人的性格与命运。
它也代表生命力, 子嗣和生殖器官。
由人中的长短, 宽窄, 深浅及直曲等可以看出一个人的贵贱, 贫富, 寿命, 运气吉凶及子孙的有无等。
老人家说, 人中较深的人通常都较长寿。
中医也认同这说法。

历史上记载乾隆很长寿而他的人中非常深而厚宽。
人中越宽, 越长, 越深越好。
如果一个人的气血特别足的话就会特别长寿, 所以这个凹沟就应该是长, 宽而深。
如果一个人的人中长得好就说明这个人的子嗣会很多, 孩子个个健康。
所以从人中能看出人的健康水平。

人中主五十一岁运程。
人中者为人生到中年五十一岁为一关隘, 寿年, 财帛, 子祠皆虑此一冲。
因五十一岁后人生应稍为安定而安享晚年。
子庭即子女关系。
鼻子与人中是属于两性交媾之处。
故人中越长亦两性交媾越频繁; 人中短亦孩子就少。

在面相学中, 面上各部位皆宜饱满而人中则忌平满。
人中象徵沟渠水道, 宜深, 长, 阔则水流必通畅。
如浅, 短, 窄则会有壅塞及泛滥。
此部位可以明瞭人生运程的亨通或困滞及子息的多寡与孝顺否。

人中深长的人如破竹。
主是非观念强而且尤其在处理感情上要求完美还元气充足, 喜欢助人。
此人生殖亦力强, 子孙兴旺, 子女多而聪明强健寿长。

人中浅短的人或不见凹痕或浅短窄, 捲缩或有纹痕痣破皆主性情不定意志薄弱。
本位主义较高, 还会任性偏执, 往往为一点小事与人争执且口舌不断。
通常子女缘薄或有等于无。
女性主腰骨经常痛如有横纹留意小产或须开刀。

人中平滑的人一般都是自己无法带小孩因为为了
事业工作而忙所以会请别人带尤其是皮肤越白皙的人。

千金的人中深亦长。
她会很健康。
嘴巴尖尖应该很会讲话而且会顶嘴。
她还会是一个爱助人且是非分明的人。
令郎会很幸福。
他的较浅但他本人意志非常强。
应该是身体上的挑战给予的磨练增强了其意志。
好事, 好事。。

恭喜啦。。。

明智宵夜

有时候到晚上就想要吃宵夜。
对于睡前吃的食物真要谨慎挑选因为不想经历大家都知道的可怕后果。
不过只要选择正确宵夜食物就不会影响身材而且还有助于睡前放松以提高睡眠质量。

此地特别搜集专业营养师的九大睡前食物推荐:-
1) 马铃薯
不含脂肪和胆固醇, 热量较低 (仅为等重量大米的21%) 而且含有非常丰富膳食纤维, 能带来很高的饱腹感 (饱腹感是等体积白面包的3倍或等重量大米的6倍) 。它含有丰富的碱性化合物, 能清除体内妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。自然而然睡眠香甜。但最好不要是油炸。

2) 有机西红柿
西红柿中含有丰富的膳食纤维与果胶, 能帮助肠道中的益生菌生长所以能填补胃, 刺激大脑的饱食中枢还能带走肠道中酸性代谢废物以帮助在睡眠过程中完成肠道排毒。
其独特的茄红素还有强大的抗氧化功能能击退使人老化的自由基。当茄红素与柠檬酸共同作
用时能促进脂肪燃烧及抑制脂肪细胞增多而达到瘦身。
它的植物松果体素与人体松果体素很类似所以能有效减轻疲劳感。

3) 益生菌酸奶 
酸奶含有丰富的益生菌能抑制脂肪囤积也能促进脂肪分解。它调节肠道菌群平衡, 消灭腐败菌, 促进毒素排出从而提升肠道免疫力。

4) 燕麦片
燕麦能够促使身体释放一种胰岛素。
这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺来告诉大脑“是时间睡觉了”。
它还会在睡眠过程中匀速释放葡萄糖以维持血糖平衡出而防止睡觉时噩梦不断。

5) 黑面包
白面包不够健康或全麦面包口感不好, 试试黑面包。
黑面包用小麦谷蛋白做成。它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维能清除肠道中影响睡眠的酸性物质并有益于肠道中的益生菌生长。
把黑面包和黄瓜片做成简单的薄片三明治, 健康又美味。

6) 黄豆泥
黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣。
它和豆浆一样含有丰富的植物雌激素能让心情放松。其含有丰富的寡糖能促进肠道内的益生菌生长还调控脂肪和胆固醇代谢以减少体内酸性代谢废物沉积也帮助肠道排毒。它还含丰富的矿物质钙, 大豆蛋白和大豆纤维是体脂燃烧的催化剂。
可以将豆渣煮成粥吃或也可以加入杏仁及葡萄干等干果拌匀直接吃。

7) 能量果蔬汁
有时感觉到饿并不是真的饿而是体内缺水的表现。
能量果蔬汁能慢慢释放果糖使神经放松促进睡眠。
其中一种能量果蔬汁为苹果+胡萝卜+菠菜+芹菜+玉米粒切成小块放入果汁机搅拌。饮用时可加入一些牛奶或天然蜂蜜或少许冰块。

8) 南瓜粥
中国传统医学认为南瓜性温能润肺益气和补血也对女人有特殊的美容作用。
现代的营养学研究也发现南瓜热量很低且含有丰富的膳食纤维和果胶, 不仅饱腹感好还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸以帮助肠道在睡眠过程中排毒。它独特的微量元素钴能保护心脏。

9) 大杏仁
杏仁含有丰富能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁以提升睡眠质量。
如果想让口感更丰富可以将大杏仁+生花生+葡萄干制成混合坚果食用。

这些食物能互相混搭。
洗一洗拌着吃或蒸一蒸热着吃, 即简单又快速。
花生酱或冰淇淋虽然方便但绝对, 绝对让身体造成严重负担。
道理与快餐是一样的。
一样的食物种类但要选得对!
吃前想一想。

Raise of Petrol RM0.20 Effect

Where's your position? 

What's the risks? 

Read through... 

然

莫烦, 莫想, 莫过愁。
双眉放松深呼吸脑清晰。
办事就变流畅多了。